Das sind unsere Tipps für ein gesundes Schlafzimmer
Durchschnittlich verbringen wir etwa ein Drittel unseres Lebens mit Schlaf. Umso wichtiger, dass der Ort, an dem wir diese wichtige Zeit verbringen, ein gesunder Ort ist. Die gute Nachricht: Es ist ganz einfach, ein gesundes Schlafzimmer zu kreieren. Sie möchten direkt loslegen? Kein Problem, wir teilen unsere Tipps mit Ihnen:
Wir starten mit den wichtigsten Tipps wie das Raumklima sowie die Hygiene und Pflege von Bettdecken, Kissen und Matratzen und kommen dann zu ein paar Tipps zur Raumgestaltung, um wirklich das allermeiste aus dem Schlafzimmer zu holen. Los geht’s!
Tipp 1: Ein gesundes Raumklima für ein gesundes Schlafzimmer
Raumtemperatur
Die ideale Raumtemperatur für das Schlafzimmer sollte zwischen 16 ° und 18 °C liegen.
Achten Sie vor allem im Sommer darauf, zur richtigen Tageszeit (früh morgens) zu lüften und schließen Sie in den heißen Monaten tagsüber die Gardinen oder Rollos, um zu vermeiden, dass das Zimmer zu warm wird. Weitere Tipps für ein kühles Schlafzimmer im Sommer finden Sie hier!
Luftfeuchtigkeit
Die Luftfeuchtigkeit stellt auf Grund der trockenen Heizungsluft wiederum im Winter eine größere Herausforderung dar. Der ideale Luftfeuchtigkeitsgehalt sollte zischen 50% und 60% liegen. Achten Sie deshalb gerade im Winter darauf, vor dem Schlafengehen noch einmal kurz zu Lüften.
Pflanzen
Und gute Nachrichten für alle Pflanzen-Fans: Zimmerpflanzen verbessern das Raumklima ebenfalls und sie filtern Schadstoffe aus der Luft. Eine Win-Win-Situation also! Hier finden Sie die besten Pflanzen für das Schlafzimmer.
Und zu guter Letzt das Zauberwort: Lüften!
Klingt einfach und das ist es auch! Hierfür einfach jeweils morgens und abends alle Fenster im Zimmer für eine Viertelstunde aufreißen. Tschüss verbrauchte Luft und willkommen gesundes Schlafzimmer!
Gut zu wissen: Frische Luft verbessert nicht nur den Luftfeuchtigkeitsgehalt im Schlafzimmer, sondern ist auch enorm wichtig für einen erholsamen Schlaf. Denn bei einem zu niedrigen Sauerstoffgehalt im Schlafzimmer, muss die Atmung beschleunigt werden, um das Gehirn ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen. Und das wirkt sich aufgrund des höheren Aktivitätslevels wiederum negativ auf die Schlafqualität aus.
Tipp 2: Bettwaren und Matratze pflegen
Für ein gesundes Schlafzimmer ist es unabdingbar, dass Sie Ihre Bettdecken, Kopfkissen und Matratze pflegen. Denn nachts verlieren wir jede Menge Feuchtigkeit, und die landet – ganz genau – in Ihren Bettwaren.
Auf diesem Nährboden können sich Schimmel und Keime perfekt ausbreiten, und diese sorgen wiederum dafür, dass Allergien, Schnupfen und Husten sowie allergisches Asthma ausgelöst werden können. Mit diesen einfachen Tricks vermeiden Sie, dass das passiert:
So pflegen Sie Ihre Bettdecke & Kopfkissen
Lüften Sie Ihre Bettdecke täglich. Hierfür können Sie sie über einen Stuhl, den Balkon oder einen Wäscheständer hängen. Klingt zu aufwendig? Sie können Ihre Bettdecke stattdessen weit zurückschlagen, sodass genug frische Luft an die Bettdecke und die Matratze kommt. Lüften Sie die Bettdecke einfach für 15-20 Minuten, während Sie im Schlafzimmer stoßlüften.
Außerdem können viele Bettdecken und Kissen auch gewaschen werden. Schauen Sie einfach auf das Pflege-Etikett Ihrer Bettwaren nach, um herauszufinden ob es bei Ihrem Bettzeug auch möglich ist. Tipp: Legen Sie Tennisbälle mit in den Trockner, damit Ihre Daunendecke wieder herrlich fluffig rauskommt!
Frische Bettwäsche ist nicht nur schön, sondern auch wichtig für ein gesundes Schlafzimmer: Wechseln Sie sie alle zwei Wochen, im Sommer oder wenn Sie stark schwitzen, sogar häufiger.
Bettdecken und Kissen aus hochwertigen Materialien halten zwar lange, sollten aber trotzdem alle sechs bis acht Jahre ausgetauscht werden. Bettwaren aus minderwertigen Materialien sollten Sie sogar alle drei Jahre austauschen, deshalb ist es auf Dauer günstiger und nachhaltiger, auf hochwertige Bettwaren zu setzen.
Bereit für eine neue Bettdecke oder Kopfkissen? Wir helfen Ihnen bei der Wahl!
So pflegen Sie Ihre Matratze richtig
So verbessern Sie die Luftzirkulation bei Ihrer Matratze: Einfach regelmäßig (alle 4 Wochen) wenden! Wenn Sie zusätzlich einen Matratzenschoner verwenden, verlängern Sie die Lebensdauer Ihrer Matratze und verhindern, dass Feuchtigkeit in die Matratze eindringt. Achten Sie allerdings darauf, dass Sie den Matratzenschoner regelmäßig wechseln und waschen.
Und: Ihre Matratze hat leider auch keine unendliche Lebensdauer, deshalb sollte diese spätestens alle 8 Jahre ausgetauscht werden.
Tipp 3: Die richtige Raumgestaltung für ein gesundes Schlafzimmer
Neben einem gesunden Raumklima und der richtigen Pflege Ihrer Bettwaren ist auch die Raumgestaltung wichtig für ein gesundes Schlafzimmer. Denn neben Zimmerpflanzen sind auch Faktoren wie die richtige Farbwahl, Lichtquellen und Einrichtung wichtig für ein gesundes (und schönes!) Schlafzimmer.
Farbpsychologie für sich nutzen
Die Farbpsychologie befasst sich mit der Wirkung von Farben auf unserem Gemüt. In den letzten Jahren haben Forschende einiges über die psychologische Wirkung von Farben herausgefunden. Grün und Blau sind beispielsweise perfekte Farben für das Schlafzimmer, Rot eher nicht. Warum das so ist, erfahren Sie in diesem Blog.
Wohltuende Lichtquellen schaffen
Die Beleuchtung im Schlafzimmer wirkt sich auf die Schlafqualität aus. Die Wahl des richtigen Lichts ist also ebenfalls wichtig für ein gesundes Schlafzimmer! Zu helles Licht* verwirrt den Körper und verhindert, dass dieser zur Ruhe kommen kann. Vermeiden Sie deshalb eine große, helle Lichtquelle wie eine einzige Deckenlampe und setzen Sie stattdessen auf mehrere warme (dimmbare) Lichtquellen, damit der Körper bends zur Ruhe kommen kann.
*Das gleiche gilt für blaues Licht, deshalb sind Handys, Fernseher, Laptops und Co. in einem gesunden Schlafzimmer Tabu.
Pssst: Hier finden Sie zehn Tipps, um früher ins Bett zu gehen!
Nutzen Sie das Schlafzimmer nicht zu anderen Zwecken
Achten Sie außerdem darauf das Schlafzimmer ausschließlich als Erholungs- und Rückzugsort zu nutzen und vermeiden Sie es Wäscheständer und Arbeitssachen in diesen Raum zu bringen.
Sollte dies auf Grund der Gegebenheiten in der Wohnung nicht möglich sein, ist es wichtig die Wäscheständer abends aus dem Zimmer zu holen und die Arbeitssachen außer Sichtweite wegzuräumen, damit das Schlafzimmer in der Erholungszeit vor dem Schlafengehen als Ruhe-Ort genutzt werden kann.
Wohlfühloase schaffen
Und das bringt uns zum letzten Punkt: Schaffen Sie eine Wohlfühloase. Häufig wird das Schlafzimmer in der Gestaltung eher stiefmütterlich behandelt und das ist schade, da wir hier immerhin ein Drittel unseres Lebens verbringen und dieser Raum der Raum sein sollte, in dem wir zur Ruhe kommen und Energie tanken.
Blog: So stylen Sie Ihr Schlafzimmer gemütlich & frühlingshaft
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Anne Linde wohnt mit Ihrem Mann und Hund am Niederrhein. Falls Sie den Newsletter von ESSENZA HOME abonniert haben, lesen Sie von Zeit zu Zeit ihre Newsletter. Außerdem betreut sie die deutschen Social Media Kanäle, schreibt Blogs und ist für das B2C Marketing für Deutschland verantwortlich. In Ihrer Freizeit liest sie gerne, wenn sie nicht gerade mit Ihrem Hund im Wald spazieren ist. Sie meditiert gern und liebt es zu kochen. Ihre Lieblingsserie ist „Modern Family“ und man darf sie immer wecken für eine Portion heiße Pommes. Wenn Anne Linde ihren Favoriten im Shop wählen müsste, wäre das der Ilona Rosalee Kimono.
